ست خطوات مهمة لتدريب طفلك على روتين النوم

يبدأ الأطفال في مراقبة تصرفات آبائهم وأُمهاتهم منذ الصِغر حتى بقية عُمرهم. فيتخذ الأطفال الصِغار آبائهم وأُمهاتهم كقدوة لهم من حيث الشخصية، والمهارات، والتصرفات، وغيرها. على سبيل المثال، يُشاهد طفلك كيف يُمكنك التعامل مع الإجهاد والمواقف الصعبة في الحياة، وكيف تُعامل الآخرين، ويُلاحظ كيف تتعامل مع مشاعرك بجميع تقلباتها، لأنه سيبدأ بامتصاص كل تلك المعلومات وغيرها من مهارات وأساليب الحياة مثل الإسفنج. ومن أحد أساليب الحياة اليومية، النظام والروتين الصحيح، حيث يقتدي الطفل بأبيه وأمه من رؤيته لروتينهم اليومي الطبيعي، كالنظافة وآداب الطعام أو الملابس أو النوم وغيرها الكثير. ويوجد العديد من الأساليب التربويّة الأخرى لتُساعد طفلك على تعلم الكثير من الدروس المُتنوعة، فهي ممتعة وشيّقة تجذب الطّفل وتحبّبه بالتعليم. وفي هذا المقال بعض النصائح المُخصصة لتدريب طفلك على روتين النوم.

كيف أدرب طفلي على روتين النوم الصحيح؟ 

1.  ضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم

روتين النوم مُهم جدًا للأطفال الصِغار خاصةً لمرحلة ما قبل المدرسة. فيجب تجنب السهر، واختيار توقيتًا مُناسبًا للنوم، حتى يكتفي الطفل تمامًا من الراحة اللازمة لجسده. سيعتاد الطفل يوميًا على هذا الجدول المُخصص للنوم، وسيذهب للفِراش من تلقاء نفسه تدريجيًا. 

2.  اضبط وقت الاستيقاظ

حدد وقت الاستيقاظ بناءً على مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك، يحتاج الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات، 10 ساعات إلى 13 ساعة، ومن سن 6 حتى 12 سنة يحتاج من 9 إلى 12 ساعة، ومن سن 13 إلى 18 سنة يحتاج 8 إلى 10 ساعات.

3.  العادات الصحية قبل وبعد النوم

قد يبدأ وقت نوم طفلك مثلًا الساعة 8:00 مساءً، فيجب بدء الروتين الصحي له قبل موعد النوم بساعة، فيشمل هذا الروتين: غسل الأسنان، والاستحمام بماءٍ دافئ، وارتداء البيجامة، وقراءة بعض قصص ما قبل النوم لتهدئة طفلك وتهيئته للنوم سريعًا.

4. اغلق الشاشات قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم

وفقًا لبعض الدراسات الحديثة، فإن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو أو تصفح صفحات الويب على الهاتف أو الحاسوب مُباشرةً قبل النوم تجعل طفلك مُستيقظًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة إضافية. اجعل غرفة النوم خالية تمامًا من الشاشات حتى يتأقلم طفلك على عدم استخدامها كثيرًا بالتدريج.

5.  اخلق بيئة مريحة تُساعد طفلك على النوم

ابدأ بتهيئة غرفة طفلك قبل موعد نومه بنصف ساعة على الأقل؛ بتجهيز ملابس النوم القطنية والملاءات الناعمة للسرير والإضاءة الخافتة للغرفة وتبريدها مُسبقًا حتى ينام سريعًا.

6.  احترس من اضطرابات النوم

يُعاني الأطفال عادةً من صعوبة في النوم أو من الكوابيس المستمرة؛ بسبب قلقه أو خوفه من شيء ما، فيجب طمأنة الطفل تمامًا وتجنب الصراخ عليه ولومه على عدم مقدرته على النوم. ويُفضل بأن يكون لدى طفلك لُعبة أو دُمية مُفضلة له فتساعده على الشعور بالأمان.

خمس أساليب خاطئة عليك تجنبها لتدريب طفلك على روتين النوم

مثلما توجد الكثير من الأساليب الصحيحة للحصول على روتين جيد لوقت النوم، هناك بعض الطُرق والأشياء الخاطئة التي يجب عليك تجنب فعلها لطفلك.

1.  السهر

تجنب السماح لطفلك بالنوم خلال النهار لفترة طويلة، ويمكنك إعطاءه فترة راحة قصيرة بما تُسمى بـ "القيلولة" لتجنب حدوث اضطراب في موعد نومه.

2. الكافيين

تجنب إعطاء طفلك على أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على الكافيين، كالمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة، والمُثلجات، والشوكولاتة.

3.  الصراخ المُستمر

يجب على الآباء والأمهات الحد من الصراخ على أطفالهم وخاصةً في وقت نومهم، فينتج عن الصراخ الخوف الدائم والتوتر من الاحتكاك بالأب والأم والخوف والبعد عنهما.

4.  الوجبات الدسمة

تجنب  نوم طفلك بمعدة خالية، فيجب عليه قبلها أن يأكل وجبة خفيفة مثل: الحليب والبسكويت، وعدم أكل الوجبات الدسمة قبل موعد النوم مُباشرةً. 

5. غلق غرفة النوم

والتمنع تمامًا عن استخدام غرفة النوم كعقاب لطفلك، حتى لا يرتبط خوفه بغرفته ويبدأ قلقه من النوم فيها. ويجب استخدام سريره للنوم فقط وليس لمشاهدة التلفاز أو أداء الفروض المدرسية.